trening po 30

Witam. Od jakiegos czasu trenuje na silowni i zalezy mi na przyroscie masy. Waże 65-66kg. Mam 182 cm wzrostu. Po przeczytaniu wielu artykułów na SFD, ułożyłem dietę ale nie jestempewien czy bedzie dobra. Oto ona: ŚNIADANIE - 7.00 mleko 1,5%tłuszczu (1 szklanka)- b 8g; ww 11g; t 4g; kal:108 chleb biały (2 kromki)- b 4g; ww44g; t 0g; kal:204 [...]

Witam. Kończe ACT i w niedługim czasie bede brał się za jakiś porządny trening na mase. Ułożyłem dietę, tylko że jak ją stosowałem jakoś na jesien to miałem "problemy z układem wydalniczym":D Może sie do niej nie przygotowałem? Nie wiem. I mam pytanie. Czy te jajka nie będą w większej ilości szkodliwe? W koncu 3 jajka dziennie to nie tak mało... I [...]

Cześć! Moim celem jest zejście z dużej otyłości (ze 134 kg w Listopadzie zszedłem do 117, celem jest do wakacji 105). Po kilku miesiącach zmieniłem trening z polecanego przez trenerów w moim przypadku FBW na SPLIT (po FBW nie widziałem zbytnio efektów) i jestem z efektów tej zmiany bardzo zadowolony (poza zejściem z wagi bardzo duża poprawa [...]

[...] (2 łyżeczki) 16:30 -Kasza gryczana 100g - Tuńczyk w wodzie 120g (1 puszka) -Fasola czerwona w puszce 3 duże łyżeczki (50g) -Oliwa z oliwek 10g(2 łyżeczki) TRENING Po treningu -2 banany, aminokwasy, białko Godzina 22:30 -Sałata lodowa 2 liście -Awokado miąższ z połowy owocu -Ser twarogowy chudy 200g

[...] Wyciskanie żołnierskie - 5x5 - Martwy ciąg - 1x5 Środa: - Przysiady ze sztangą - 5x5 - Wyciskanie na płaskiej - 5x5 - Wiosłowanie sztangą - 5x5 Progresja: +2,5 kg na każdym treningu (MC +5kg na każdym treningu) Cardio: Wolne-umiarkowane tempo 3/tydzien po 30 min Dieta: IF - okno 16/8 TDEE - 2430kcal DT - 2920kcal (+20%) DNT - 2440kcal (~0%) DN [...]

Witam wszystkich, chciałbym zwrócić się z prośbą o małą analizę treningów w połączeniu z odżywianiem. Zacznę od tego, że mam problem z wysokim cholesterolem. Pół roku temu w wieku 26 lat, przy wadze 79 kg, cholesterol zanotował u mnie 318 oczek. Wtedy postanowiłem diametralnie zmienić dietę i rozpocząć trenowanie. Do tej pory trenowałem 6 razy w [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: matylda WIEK: 17 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tydzień :D ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58.4kg WZROST: 172cm OBWÓD RAMIENIA: 24cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 50cm OBWÓD BIODER: 92,5cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71cm OBWÓD TALI: [...]

[...] MH... -Środki: 3 dni w tygodni po 30-40 minut (z wliczoną rozgrzewką), łamaniec z 70kg obciążenia, 2 gryfki, drążek. ZERO ODŻYWEK!!!! Dopuszczam koktaile białkowe przed/po treningu (tylko na bazie produktów naturalnych - jakie białko polecacie?). -Pytania: 3x w tygodniu te same ćwiczenia na wszystkie partie mięśni na raz, czy może rozłożyć [...]

[...] Olimpu i do tego jakies witaminki (moze byc centrum?) i ZMA apteczne Waga: 84 kg Moja propozycja dawkowania (do oceny i poprawek).. zaznaczam ze cwicze zawsze rano (trening 10.30) DT pobudka 8.30 - kretka na czczo 5g+noi wlasnie co na katabolizm z tego co mam 9.00 śniadanie (jako posilek przedtreningowy) 10.00 NOZ IV bezposrednio po [...]

eden z wielu treningów na masę mięśniową (trening na domowej siłowni - tj. sztanga, ławka, drążek, sztangielki). Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Środa: wolne; Czwartek: uda, łydki; Piątek: barki, kaptury, brzuch; Sobota: brzuch; Niedziela: wolne; Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Jaja + 5 ml oliwy - 6.00 Posiłek 2: 150 G pieczywa + 50g Szynki z indyka - 10.00 Posiłek 3: 50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa - 15.20 > Trening 16:30-17.45 Po treningu białko Posiłek 4: 18:00 50g ryżu + 200g piersi + warzywa Posiłek 5: 150g serek wiejski + 10ml oliwy - 20.30 Proszę jak najlepszy pomysl - pragnę się rozwijać [...]

[...] odzywiac sie prawidlowo i wg. ogolnych zasad diety na mase tzn. - w ciagu dnia ilosc ww maleje - godzine przed/po trenigu duzy posilek weglowodanowo-bialkowy - 5-10 min po treningu duza ilosc ww prostych i rozklad w czasie wyglada mniej wiecej tak: 6.30 - platki z mlekiem 10.30 - bulki z wedlina i serem 14 - ryz z kurczakiem 15.10 - trening [...]

[...] po nadmiernej ilosci ww w ciagu dnia jestem senny, nic mi sie nie chce, jedzac mniej ww w ciagu dnia o wiele lepiej sie czuje, a wieksze dawki ww dalem w porach okolo i po treningowej. Dodatkowo lepiej mi jest po 100g makaronu niz po 100g ryzu pewnie dlatego ze ma nizsze IG, dlatego wole makarony lub kasze czy ryze brazowe, ale na razie dalem [...]

Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A Dzień A -rozgrzewka 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt [...]

[...] z 10-15kg, gdyż mam chude ręce i nogi. Czy taka dieta byłaby dobra, aby przybrać na masie? oraz jakie ćwiczenia wykonywać mając do dyspozycji tylko hantle. Na kalkulatorze potreningu wyszło mi Wskaźnik BMR: 1720 kcal Aby utrzymać wagę: 2365 kcal 15% białka: 355 kcal = 89 g 55% węglowodanów: 1301 kcal = 325 g 30% tłuszczu: 710 kcal = 79 g [...]

Witam, Mamy z kumplami siłke. Narazie sprzętu nie jest za dużo. Czy mógłbym Was prosić o jakiś cały trening tygodniowy? (gdzieś 3-4 razy w tygodniu). Wiek 17 18 i 19 lat. Dobrze by było żeby był to trening na mase/siłe. Oto nasz sprzęt Ławeczka z sztangą, max obciążenie 65kg hantle 10kg (mozna dolozyc wiecej) 3 hantle po gdzies 5-6 kg nasz [...]

[...] duża łyżka oliwa z oliwy B- 11.5 T- 2.8 W- 93.8 kcal- 399 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot 150 g B- 18.5 T- 7.3 W- 82.6 kcal- 466 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g orzechów ziemnych niesolonych B- 45.4 T- 18.8 W- 79.8 kcal- 650 Trening 16:30-18:30 zaraz po [...]

[...] 150g (b.10 tł.2,7, w.150) 360 kal pomidor 16;00 Ryż biały 100g (b.6,7, tł.0,7, w.78.9) 350 kal pierś z kurczaka 100g (b.21,8 tł.3,7, w.0) 121 kal 1 jajko sadzone 17;30-18;30 trening 18;30 Miód 50g ( w.40) 19;10 ( 40 minut po treningu ) twaróg chudy 200g (b.40, tł. 1, w.7) 200 kal jogurt naturalny 200g (9.2, w.12.2, tł.4) 120 kal oliwa z oliwek 60 [...]

Witam ;) w piątek planuję zacząć treningi i wprowadzić dietę do swojego życia. Moim celem jest stopniowe zrzucanie kilogramów, dążenie do wymarzonej sylwetki. Planuję trenować metodą FBW w poniedziałki, środy i piątki oraz robić aeroby na bieżni we wtorki, czwartki i soboty. Niedziela będzie dniem regeneracji, nietreningowym. Pracuję 5 dni w [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl.:-) Rozpocząłem tydzień temu trening redukcyjny oraz dietę. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety, i chciałbym usłyszeć wasze opinie. Co poprawić? co ewentualnie zamienić za lepsze? czy są jakieś karygodne błędy? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 107 Wzrost : 192 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia [...]